Утренние гигиенические процедуры

Все техники, приведенные здесь, когда-то где-то уже были описаны великими известными йогинами и просто хорошими людьми, которые использовали их в своей повседневной жизни и, как результат, жили (некоторые из великих и сейчас продолжают жить) долго и счастливо. Поэтому не надейтесь услышать и узнать что-то новое и сверхсекретное. Все, что на самом деле реально работает, очень просто и банально в техническом плане и не требует замысловатых инструментов и приборов. Важна наша абсолютная уверенность в том, что это сработает для нас так, как оно должно сработать, и, конечно же, наше незгибаемое намерение в каждодневном постоянном выполнении этих несложных, с привкусом морской соли, процедур.

Выполнение всего обьема утренних гигиенических процедур занимает около часа в процесе освоения и до 40 мин в режиме «…! Опять опаздываю». Это тот необходимый минимум ежедневных действий, выполнение которых создает прекрасную основу для полноценного дня, удачной недели, шикарного месяца, незабываемого года… и, на свой 108й день рождения, утром, выпив полтора стакана чистой прохладной воды, вы подумаете «А ведь я молодец!»J

Пробуждение

1. утренний положительный настрой: улыбаемся J, волевым усилием вызываем первую мысль голове о том, что сегодня самый лучший день (на самом деле так и есть) и… открываем глаза
2. основательно потягиваемся и валяемся, лежа в постели (при этом продолжаем улыбатьсяJ)
3. ложимся ровненько, выпрямляем ноги, оттягиваем носки “от себя – на себя” несколько раз до возникновения легкого жжения в области промежности (если ничего при этом не происходит, после десятого раза останавливаемся и забываем об этом до следуещего утра). Дыхание произвольное
4. аккуратненько неспеша поднимаемся, садимся и минуту-полторы просто сидим с философским выражением лица. По возможности ничего не думаем
5. выполняем утренний комплекс потягиваний стоя возле кровати ( вытяжение-прогиб вверх – наклон)

Водные процедуры

1. джихва-шодхана – очищение корня языка (лучше всего использовать гигиенический скребок или простую чайную ложку)
2. полоскание рта и горла чистой прохладной водой
3. данта-дхаути – уход за зубами и ротовой полостью (полоскание рта солевым раствором, чистка зубов)
4. карна-дхаути – йогическая чистка ушей (засовываем указательный палец в ушной проход и осторожно проварачиваем его несколько раз туда-сюда)
5. джала-нэти – водное очищение носа (безопаснее всего с использованием нэти-пота)
6. обливание всего тела водой приятной температуры (последовательность обливания: кисти рук – голова и лицо – грудь и живот – передние поверхности ног – задние поверхности ног – спина и плечи – руки и подмышечные впадины – голова и лицо; продолжительность – до 10 мин; после – руками энергично расстираем все тело, на влажное тело надеваем одежду, желательно из натуральных материалов),
7. упражнения для глаз: движения влево-вправо (36), вверх-вниз (36), круговые движения (18-18), неподвижная фиксация взгляда – насикагра тратака (на кончик носа), бхрумадхья тратака ( область межбровья) ( до1 мин)
8. капала-рандхра-дхаути – интенсивное растирание открытой ладонью области межбровья (раз 20 по и затем против часовой стрелки)
9. водный массаж глаз (брызгаем в широко открытые глаза водой максимально холодной температуры до возникновения легкой ломоты в области лба)
10. выпиваем полтора стакана прохладной чистой воды

Техники очищения энергетической структуры

1. дыхание капалабхати (со временем довести до 108 повторений)
2. цикл пустого брюшного замка в положении лежа в позе бабочки и лежа с вытянутыми прямыми ногами (удияна бандха, бахья агни-сара-дхаути)
3. цикл пустого брюшного замка в положении стоя
4. цикл пустого брюшного замка в позе лотоса

*при самом идеальном раскладе желание посетить туалетную комнату у нас появляется в процессе выполнения утренних процедур. Если же этого не происходит, –  а мы привыкли после гигиенических процедур делать сурья намаскар и несколько асан, – делаем, внимательно прислушиваясь к своему организму. Как только возникает намек на желание нашего тела избавиться от груза переработанных нечистот, которые образовались за время сна, без промедления бежим в туалет. Пусть это правило будет для вас железным: как только вы услышали команду «хочу в туалет» – сразу ее выполняйте. Без этого все очищения и занятия йогой будут бесполезны.

Список и порядок следования техник и процедур основывается на личном опыте и текстах: моего, Андрея Сидерского, Татьяны Пивень, Евгения Танковского, Шри Йогендры, Свами Шивананды и пр. людей, с которыми мне повезло повстречаться лично или на страницах книг.

Богдан Кулинич