Часть 1. Способы предотвращения потерь энергии за счет изменения моделей поведения  на уровне органического тела

1. вайю-набхи-мудра – языковое замыкание
2. постоянная мула-бандха – привычка всегда держать низ живота слегка подтянутым
3. контроль количества пищи: половина желудка наполняется пищей (около 142 граммов), четверть остается для воды и еще четверть – для воздуха и газов
4. йогическое питье воды – перманентное промывание организма на клеточном уровне

Правила питания

(Изменения в привычках питания, направленные на повышение эффективности трансформации и накоплении энергии из внешних источников).

1. Приниматься за еду только при появлении однозначных неоспоримых признаках голода.
2. Постоянно контролировать количество поедаемой пищи (не допускать появления состояния тяжести в животе и тупости в голове)
3. За полчаса до еды выпить стакан чистой воды; через час-полтора после еды снова выпить стакан воды; между этими крайними временными точками водой желательно не злоупотреблять.
4. Основательно пережевывать твердую пищу, чтобы она хорошо перемешалась со слюной. Воду и жидкости пить медленными небольшими глотками.
5. Есть медленно, без спешки. Не отвлекаясь при этом на просмотр телевизора, чтение книг, журналов, газет, стараясь поменьше разговаривать со своим сотрапезником или самим собой.
6. Основной прием еды – обед. Завтракать лучше всего через несколько часов после пробуждения. Завтрак должен быть легким. Ужинать по возможности как можно раньше. Минимум за 2 часа до сна, если возможно – за 4 часа. Есть такая поговорка “Больной человек ест 3 раза в день, глупый – 2, а мудрый человек – 1раз”.
7. Перемены в рационе питание должны быть постепенными, незаметными для вас и происходить не резко, а на довольно длительном временном промежутке.
8. Иногда (не чаще одного раза в неделю) можно проводить полные голодания лучшего очищения и нормализации процесса обмена веществ.
9. Следите за тем, что вы едите. Учитывайте совместимость продуктов в одном приеме пищи.

Вари-питих – йогическое питье воды.

Проснувшись рано утром, умывшись и почистив зубы мы выпиваем стакан или полтора чистой прохладной воды.

Выпиваем полный стакан воды  за полчаса-час перед  и через час-полтора после каждого основного приема еды (обед, ужин).

Перед тем как ложится спать выпиваем стакан воды.

В промежутках между полными стаканами мы пьем воду на протяжении всего дня медленными небольшими порциями каждые 10-15 мин.

Непосредственно перед и после еды воду пить не желательно.

За весь день количество выпитой воды составляет зимой 2-2.5 литра, летом – 3-3.5 л.

Вода не должна быть ледяной из холодильника. Горячая и подогретая вода используется только в терапевтических целях. Для регулярного каждодневного употребления используем воду комнатной температуры.

Мула бандха.

На протяжении всего дня следим за тем, чтобы мышцы низа живота (мышцы малого брюшного пресса) были постоянно в тонусе. То есть мы их все время немножко напрягаем. Если приходиться долго и по многу стоять – держите ноги вместе или врозь, но стопы параллельно друг другу.

Языковое замыкание.

Постоянные разговоры ни о чем, перманентное жевание и привычка дышать ртом очень сильно рассеивают нашу энергию, мы быстро устаем и в результате много едим и спим. Все время, когда это возможно, кончик языка прижимаем к верхнему небу сразу за зубами и держим его там.